अपने वर्कआउट के बाद ओवरईटिंग-overeating after workout बंद करें1 min read

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वर्कआउट Workout नई आधुनिक महिला के जीवन के समय का एक अविभाज्य हिस्सा है। सभी आयु समूहों और राष्ट्रीयताओं की स्वास्थ्य के प्रति जागरूक महिलाओं ने नई जीवनशैली अपनाई है, जो विलक्षण वातावरण के साथ है। घर पर, जिम में या समूहों में वर्कआउट करना बहुत प्रचलन में है। वयस्कों के लिए प्रति दिन बीस मिनट की एरोबिक गतिविधियाँ आदर्श हैं। यदि एरोबिक गतिविधि जोरदार है, तो समय आमतौर पर आधा है। हालांकि, एक संतोषजनक कसरत के बाद की अवधि सबसे महत्वपूर्ण है। ज्यादातर लोग, ताज़े तौर पर हासिल किए गए अच्छे मूड का अहसास करते हैं, 


वर्कआउट Workout सेशन की विफलता के बारे में कई शिकायत सुनी जाती हैं। उनके लिए वजन कम करना केवल तराजू पर तौलना नहीं है, इसके बावजूद जिम में पसीना बहाना। इस तरह के मामलों में साधारण कारण यह है कि वर्कआउट के बाद अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है। 

शेड्यूल पोजिशनिंग: 

ओवरईटिंग Overeating से बचने का सबसे सरल तरीका भोजन से ठीक पहले वर्कआउट Workout का समय निर्धारित करना है। इस तरह, वर्कआउट workout के बाद एक अतिरिक्त स्नैक का सेवन करने की संभावना से बचा जाता है। वर्कआउट Workout के समय की परवाह किए बिना यह विचार बहुत प्रभावी ढंग से काम कर सकता है। यदि व्यायाम सुबह के घंटों के दौरान निर्धारित किया जाता है, तो कसरत से पहले एक छोटा सा नाश्ता लिया जा सकता है, लेकिन बाद में भोजन का सेवन पूर्ण भोजन के रूप में होना चाहिए।

पीने का पानी: 

भोजन के शौकीन कसरत के बाद पर्याप्त पानी पीने के लिए कोशिश करेंगे। पानी के सेवन से भोजन के लिए पेट में उपलब्ध जगह कम हो जाती है, जिससे पेट भरने की संभावना खत्म हो जाती है। उपभोग किए गए पानी भी वर्कआउट के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई करता है। यहाँ सावधानी का एक शब्द। अत्यधिक पानी पीने से भूख को कम करने के उद्देश्य के उद्देश्य की पूर्ति नहीं हो सकती है। यह शरीर में नमक के स्तर को कम करने के कारण पानी का नशा पैदा कर सकता है।

भोजन प्रोटीन: 

व्यायाम के बाद भोजन का सेवन सोच समझकर करना है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना एक सरल तरीका है। अच्छी मात्रा में प्रोटीन भोजन के सेवन से तृप्ति के स्तर में वृद्धि होती है। एक पूर्ण पेट की भावना पैदा करने के लिए प्रोटीन द्वारा आंत हार्मोन को उत्तेजित किया जाता है। परिणामी प्रभाव भूख में एक सामान्य कमी है, जो अंततः ओवरईटिंग की संभावना को कम करता है। अंडे, दूध, साबुत अनाज, बीन्स, नट्स और समान प्रोटीन युक्त सामग्री का उचित उपयोग निश्चित मदद करेगा।

फाइबर इंटेक: 

अधिकांश आहार विशेषज्ञ फाइबर सेवन के महत्व पर सहमति व्यक्त करते हैं। फाइबर युक्त भोजन का अच्छा सेवन कम कैलोरी के साथ पूर्ण पेट की भावना सुनिश्चित करेगा। महिलाओं को हर दिन 20 से 25 ग्राम फाइबर की सलाह दी जाती है। व्यक्तिगत विकल्प मौसम, उपलब्धता और पसंद के अनुसार अलग-अलग हो सकते हैं। गेहूं, चावल, मक्का का चोकर आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। बीन्स, बेरी, साबुत अनाज, हरी सब्जियां, नट्स और बीजों को दैनिक आहार में शामिल करने से फाइबर की आवश्यक मात्रा मिलती है। आवश्यक फाइबर की खपत के माध्यम से, अधिक खाने की संभावना गायब हो जाएगी।

मूल्यांकन प्रक्रिया: 

हर कोई, जो वर्कआउट Workout का अभ्यास कर रहा है, उसे थोड़ी देर रुकना होगा और प्रयासों के परिणामों का मूल्यांकन करना होगा। लाभ का विश्लेषण प्रक्रिया की बेहतर जानकारी दे सकता है। छूटे हुए अवसरों पर सोचने से नए सिरे से योजना बनाने में मदद मिल सकती है।
अलग-अलग लोगों के पास ओवराइटिंग Overeating के खुद के उपन्यास तरीके हो सकते हैं। सोचने की प्रक्रिया सुनिश्चित करेगी कि हर कदम अंतिम लक्ष्य तक ले जाएगा।

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